Удар в кг: измеряем силу и повышаем мощность

Хотите знать, насколько сильный ваш удар? Самый простой способ – измерить его в килограммах. Это не сложная наука, а обычный набор измерений и тренировок, который можно делать дома или в зале.

Как измерить силу удара

Для начала нужен датчик удара или силовой стол – их продают в спорттоварах и иногда используют в клубах. Если ничего не хочется покупать, можно использовать простую весовую платформу и измерять падение тяжести в момент контакта. Главное – фиксировать показание сразу после удара, пока сила ещё не успела исчезнуть.

Процесс измерения выглядит так: ставите датчик на стол, наносите мягкую подушку, чтобы не повредить руки, и наносите удар. Прибор покажет, сколько килограмм‑силе пришлось на ваш кулак. Записывайте цифры, повторяйте 3‑5 раз и берите среднее значение. Так будет точнее, чем один раз.

Как увеличить силу удара

Теперь, когда знаете начальный показатель, можно работать над ростом. Силу удара формируют несколько факторов: мышцы плеча, предплечья и корпуса, техника и скорость. Вот простые упражнения, которые работают сразу:

• Отжимания на кулаках – развивают предплечья и укрепляют кисти.
• Тяга штанги в наклоне – делает спину сильнее, а значит, передача энергии будет лучше.
• Плиометрические броски мяча – тренируют быстрый выброс силы и реакцию.
• Техника «кругового удара» – медленно отрабатывайте путь от плеча до кулака, потом ускоряйте.

Не забывайте про отдых. Мышцы растут именно в периоды восстановления, поэтому 48‑часовой сон после тяжелой сессии – обязательный пункт.

Питание тоже влияет: белок нужен для восстановления, а быстрые углеводы дают энергию перед тренировкой. За полчаса до работы над силой съешьте банан и горсть орехов – будет хватать топлива, но не будет тяжёлой тяжести в желудке.

Контролируйте технику. Частая ошибка – бросать кулак без вращения корпуса. Старайтесь «поворачивать» бедро в момент удара, а не только «махать» рукой. Такой подход увеличивает мощность без лишних нагрузок на запястье.

Записывайте каждый прогресс. Ставьте цель – например, 30 кг сила за месяц – и проверяйте результаты раз в две недели. Если цифра стагнирует, меняйте упражнения или добавьте новую нагрузку.

И главное – будьте постоянны. Силу удара нельзя увеличить за один день, но с системой измерений, правильными упражнениями и восстановлением вы увидите рост уже через несколько недель.

Если хотите проверить свои результаты, сравните их с данными из других статей на сайте – там есть обзоры, как сила удара меняется у начинающих и профи. Так будет проще понять, где вы сейчас и к чему стремитесь.