Приёмы дзюдо: как правильно выполнять броски и удержания

Если ты только начал заниматься дзюдо или хочешь улучшить свою технику, в этой статье собраны самые полезные советы. Мы разберём, какие броски нужны в базе, как отрабатывать удержания и какие типичные ошибки стоит избегать. Всё изложено простыми словами, без лишней теории.

Базовые броски, которые должен знать каждый

Самый первый бросок – о-сото-ги‑касэ. Стоишь в стойке, хватаешь противника за рукав и клитку, и, используя бедро, поднимаешь его над собой. Главное – правильно выставить ноги и держать центр тяжести низко. После броска быстро переходи в позицию готовности к следующему шагу.

Следующий в списке – удзи-манэ‑госи. Это бросок через бедро. Техника проста: захват за пояс, поворот туловища и мощный толчок бедром. Не забывай про контроль за рукой противника – она не должна вырываться в последний момент.

Третий часто используемый – тени-отоси (бросок через бедро с захватом за воротник). Здесь важен момент, когда ты «запираешь» противника в своей груди, а потом резко прижимаешь к земле. Если выполнять его медленно, противник легко выскочит, поэтому ускоряй движение в момент удара.

Ошибки новичков и как их избежать

Самая частая ошибка – «прыжок» при выполнении броска. Слишком сильный отталкивающий импульс приводит к потере баланса. Лучше сосредоточься на плавном переносе веса, используя ноги, а не мышцы спины.

Еще одна проблема – плохой захват. Если рука скользит по клитке, бросок падает. Тренируй хват на тренировках без партнера, используя гимнастический ремень или эспандер.

Неправильное расположение ног тоже вредит. Часто новички ставят ноги слишком узко, из‑за чего ударная сила теряется. Держи ширину плеч, колени слегка согнуты – так будет стабильнее.

И наконец, забывают про после‑бросковую работу. После удара нужно быстро переходить в контроль, иначе противник может встать и продолжить бой. Учти это в своей тренировочной программе.

Если ты хочешь увидеть прогресс, включи в расписание 2‑3 тренировочных сессии в неделю, отрабатывай каждый бросок по 10‑15 раз в паре, а в конце недели проверяй, насколько улучшилась техника. Пиши в комментариях, какой бросок дал тебе результат, и делись опытом с другими.