Первая помощь в спорте: что делать сразу после травмы

Тренировка закончилась, а ты уже чувствуешь резкую боль в колене или на плечах. Что делать дальше? Самый важный шаг – не паниковать и быстро оценить ситуацию. В спорте травмы могут случиться в любой момент, поэтому простой чек‑лист спасёт твоё здоровье и время.

Основные правила первой помощи

1. Оценка состояния. Сначала посмотри, есть ли сильное кровотечение, потеря сознания или невозможность дышать. Если да – вызывай скорую сразу, пока оказываешь базовую помощь.

2. Прекрати нагрузку. Убери спортсмена с места, где произошёл удар, и дай ему спокойно сесть или лечь.

3. Останови кровотечение. При наружном ранении приложи чистую марлю или ткань, прижми, пока кровь не утихнет. Не забывай держать руку выше уровня сердца, чтобы кровь не стекала обратно.

4. Приложи холод. Лёд в пакете (можно обернуть полотенцем) ставят на повреждённую область 10‑15 минут. Это уменьшит отёк и боль. Не держи лёд напрямую на коже, иначе может обморожить.

5. Иммобилизация. Если подозреваешь вывих или перелом, фиксируй конечность в положении, в котором она была до травмы. Можно использовать шину из подручных средств – свернутую газету, доску, ремни.

6. Контроль состояния. Периодически проверяй, не усиливается ли боль, нет ли онемения. Если появляются новые симптомы, вызывай врача.

Частые виды травм и как их лечить

Растяжения и ушибы. После травмы мышцы могут стать твёрдыми и болезненными. Применяй метод «польский холодильник»: 20 минут льда, 20 минут тепла, повторяй 2‑3 раза в день. Делай лёгкие растягивающие упражнения только после того, как боль утихнет.

Вывихи руки или плеча. Не пытайся самостоятельно вправлять сустав. Зафиксируй руку в том положении, как она есть, и вызывай скорую. В ожидании помощи поддержи конечность подушкой.

Переломы конечностей. При подозрении на перелом сразу иммобилизуй часть тела, используя подручные шины. Не пытайся приводить кости в нормальное положение – это может ухудшить состояние.

Тяжелое кровотечение из ран. При сильном кровотечении накрой рану давящей повязкой и держи её плотной в течение 5‑10 минут. Если кровь не останавливается, наложи вторую повязку поверх первой.

Помни, что первая помощь – это только первая реакция. После того как ситуация стабилизирована, нужно обязательно получить профессиональный осмотр. Многие травмы, если их не лечить правильно, могут привести к хроническим проблемам.

Для спортсменов полезно иметь в спортзале небольшой набор первой помощи: стерильные бинты, марля, антисептик, холодный пакет и простая шина. Храни его в лёгкодоступном месте и проверяй сроки годности раз в месяц.

И последнее – обучись базовым навыкам оказания первой помощи. Каждый раз, когда ты проходишь курс, ты уменьшаешь риск серьёзных осложнений у себя и у товарищей по команде. Ведь в спорте главное – не только победа, но и безопасность.